أكثر حركات وتمارين تكبير المؤخرة و الأرداف، لأولئك الذين يبحثون عن تمارين تكبير المؤخرة و الأرداف في المنزل، قمنا بإعداد برنامج تدريبي من ست حركات في المجموع. إليك ما عليك القيام به من أجل تشكيل الوركين.
تُعرف عضلات الألوية، التي تسمى أيضًا الألوية الكبيرة، الألوية الصغرى، الألوية المتوسطة، بأنها أقوى عضلات الجسم. غالبًا ما يتم إخفاء هذه العضلات القوية للأسف تحت طبقات من الدهون، غالبًا مع زيادة الوزن. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ويريدون أيضًا تشكيل الوركين إنهم يبحثون عن حركات تكبير الورك، وحركات شد الوركين، وكيفية نمو الوركين، وما يجب القيام به لشد الوركين، ويتساءلون عن تمارين الورك المناسبة لهم.
لذلك إذا كنت تريد أن تكون أردافك أكثر استدارةً وشكلًا، فيمكنك تشكيل عضلاتك عن طريق ممارسة الرياضة ومواءمة اللياقة البدنية والتغذية في الوقت نفسه، من أجل شد الوركين، يجب اتباع برنامج تغذية مناسب إلى جانب ممارسة الرياضة.
حركات تكبير تكبير المؤخرة و الأرداف بدون زيادة الوزن
على سبيل المثال في الآونة الأخيرة، مع Instagram، تجذب النساء ذوات الوركين الممتلئة، على الرغم من لياقتهن، انتباه الجميع تقريبًا. على هذا النحو، فإن عدد الأشخاص الذين يسعون إلى حركات تكبير الورك دون زيادة الوزن آخذ في الازدياد. إنها حقيقة أن شكل الوركين يجعل المرأة تبدو أكثر جمالية ولياقة. لست بحاجة إلى أن تحصر نفسك في النوادي الرياضية للحصول على ما تبحث عنه بالضبط. إليك تمارين الورك التي يمكنك القيام بها في المنزل لتكبير وشد الوركين!
كيف ينمو المؤخرة و الأرداف؟
يمكنك جعل الأرداف أكثر امتلاءً من خلال عمل عضلات الألوية بحركات شد الورك. بفضل تدريب الورك المنتظم، فإن الحفاظ على لياقتك في وقت قصير هو في يديك تمامًا. يمكن للنساء اللواتي يعملن بشكل مكثف ولا يستطعن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تطبيق حركات توسيع الوركين بأخذ 30 دقيقة فقط في اليوم. بهذه الطريقة، يمكن أن يكون لديهم مؤخرة مشدودة. لذلك إذا كان هدفك هو تكبير الوركين وتضخيم المؤخرة، فهذه الحركات تناسبك فقط.
هل يمكن تكبير المؤخرة و الأرداف بالرياضة؟
الطريقة الأكثر شهرة وفعالية لجعل الأرداف تبدوان ممتلئين هي ممارسة الرياضة. أثناء عمل عضلات الألوية، يصبح الوركين والمؤخرة أكثر إحكامًا وامتلاء. حركات تكبير الورك التي ذكرناها أدناه هي الحركات التي تعمل على عضلات الألوية على أعلى مستوى. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على الوركين الذي تحلم به من خلال ممارسة الرياضة.
القرفصاء الأساسية
وهي من أكثر التمارين فعالية لتكبير الأرداف. ينشط عضلات الورك بشكل كامل. هناك العديد من أنواع القرفصاء، ويجب استشارة أخصائي لتحديد نوع القرفصاء الذي سينشط عضلات الفخذ ويحصل على أفضل كفاءة. في حركة القرفصاء، يتم إعطاء وزن الجسم للكعب بدلاً من الركبتين. الأقدام ثابتة في عرض الورك. في الختام من الضروري الجلوس ثم العودة إلى وضع الوقوف.
العمل بالدمبل
منطقة الفخذ تعمل بالدمبل. حركات تكبير الورك بالدمبل فعالة للغاية.
حركة رفع الوركين
بالاستلقاء على جانبك: استلق على جانبك على السجادة. تنحني الساق السفلية عند الركبة. يتم تمديد الجزء العلوي من الساق بشكل مستقيم. تتكرر حركات التمرين لأعلى ولأسفل بشكل دوري.
الاندفاع
يعمل على تحريك الأجزاء الأمامية والخلفية من الساقين. تعمل هذه الحركة على تطوير عضلات الورك بشكل فعال. في هذه الحركة، تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الورك، ويتم تحريك قدم واحدة للأمام، ويتم ثني الركبتين في وقت واحد. تنخفض الركبة الخلفية إلى الأرض بينما تظل الركبة الأمامية في المنتصف مباشرة فوق كاحلك. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 30 ثانية ويستريح. استمر في الحركة بالساق الأخرى.
نصائح تكبير المؤخرة و الأرداف
- يجب ممارسة التمارين بانسجام مع التغذية والراحة.
- يكون النمو مع نمو وتطور الوركين والعضلات القريبة منه. يجب تضمين حركات بناء العضلات في برامج التمرين.
اقرا أيضا: فوائد العلاج بالتأمل حين لا تنفع الأدوية. صحتك والغذاء في ثالثة أسئلة
يفضل برامج التمارين المنتظمة التي تغطي الجسم كله.
- بما أن العضلات تتطور بالبروتين، فإن كمية البروتين في برنامج التغذية يجب أن تكون حذرة للغاية.
- يجب أداء التمارين بالشكل والرقم المحددين.
هل يمكن إجراء تمارين تكبير المؤخرة و الأرداف في المنزل؟
هناك تمارين تكبير المؤخرة و الأرداف يمكنك تطبيقها بسهولة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على أي تدريب خاص من مدرب اللياقة البدنية. عضلات الفخذ، التي تعتبر أقوى عضلات الجسم، تختبئ تحت طبقات الدهون مع زيادة وزن الجسم. أولئك الذين يريدون تشكيل الوركين وفقدان الوزن؛ يمكنهم بسهولة القيام بحركات شد الورك وحركات تكبير الورك وتمارين الورك المناسبة لهم في المنزل. من المهم أن يتم تنفيذ التمارين وفقًا للتعليمات وعدد المرات الموضحة.
 | |
|
من أجل أن تكون الوركين في الشكل المناسب ويكون لها شكل دائري أكثر، يجب محاذاة العضلات عن طريق ممارسة تمارين اللياقة البدنية وتمارين القلب. أثناء القيام بهذه التمارين في المنزل، من الضروري تطبيق برنامج غذائي متوازن وصحي وفقًا لبرنامج التمرين.
حركات تكبير المؤخرة و الأرداف المقترحة في المنزل
تمارس النساء اللواتي يتمتعن بمظهر كامل الجسم وجسم لائق تمارين تكبير المؤخرة و الأرداف الفعالة في المنزل. ممارسة الرياضة أمر لا بد منه لتكبير الأرداف دون زيادة الوزن. أهم حركات الورك التي يمكن تطبيقها في المنزل لتكبير وشد الوركين:
القرفصاء الأساسي
يُعطى وزن الجسم للكعب والقدمين على عرض الورك. اجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي ثم عد إلى وضع الوقوف. يمكن أن يتم ذلك على شكل 3 مجموعات من 10 مرات تكرار. يجب أن يتم تطبيقه 5 أيام في الأسبوع.
القرفصاء بطريقة مختلفة
يتم القرفصاء وأثناء النهوض، يتم رفع ساق واحدة للخلف بينما يتم رفع اليدين للأمام. لتحقيق التوازن، يجب أن يكون وزن الجسم بالكامل على الساق الأخرى. يجب تكرار وضع الساق السفلي والانحناء. يتم تنفيذ الحركة 15 مرة لكلا الجانبين.
رفع الساق
قف أمام كرسي ثابت. من الضروري الانحناء قليلاً للأمام مع رفع الرجل اليمنى عن الأرض. اثنِ ركبتك اليسرى قليلاً وحاول شد عضلات البطن إلى الداخل. يتم إبقاء الوركين مستقيمة للحركة. بمجرد إبقاء الورك في وضع مستقيم، يتم رفع الساق اليمنى إلى أعلى نقطة ممكنة. يتم سحب الساق اليمنى قليلاً لأعلى. ثم يتم إنزاله. تتكرر الحركة 30 مرة. قم بالتبديل إلى الساق الأخرى.
النباتات التي يمكن استخدامها لتكبير المؤخرة و الأرداف
- بذور الشمر: يمكن تناولها كشاي.
- الديوسين: للديوسين أهمية كبيرة في نمو الوركين والوركين. الديوسين يحتوي كذلك المعادن والفيتامينات. له تأثير كبير في مقاومة الشيخوخة والسماح للبشرة بالتشحيم الناعم
- بذور الحلبة: منقوعة في ماء ساخن. عن طريق تناول هذه العشبة حتى 3 أكواب في اليوم، يتم توفيرها لزيادة هرمون الإستروجين.
الأطعمة التي يجب تناولها لتكبير المؤخرة و الأرداف
يجب وضع برنامج صحي لنمو المؤخرة و الأرداف ويجب توفير كمية البروتين.
- الكينوا: تساعد في الحصول على فخذين كبيرين وواسعين. إنه مصدر بروتين قوي.
- البيض: سهل الطهي ومصدر قوي للبروتين. إنه فعال للغاية في بناء العضلات وإصلاحها.
- الأسماك: خصوصا التونة والسلمون فهي غنية بأحماض أوميجا 3. يسمح لأخذ الوزن من الوركين.
- الفاصوليا، الفاصوليا الجافة، الحمص، الجبن، صدور الدجاج، مسحوق البروتين هي من بين الأطعمة التي تساعد على تكبير الوركين.
جماليات المؤخرة و الأرداف
يغطي تجميل الورك جميع الإجراءات التجميلية التي يمكن تطبيقها على منطقة الوركين والوركين والخصر. الهدف من عمليات تجميل الورك هو تشكيل ورفع المؤخرة، وإزالة الأنسجة الدهنية الزائدة في الوركين، وتنظيف منطقة الخصر وترقيقها. في هذا الاتجاه يمكن عمل حقن الدهون في الجزء العلوي من المؤخرة، بينما تتم إزالة الدهون من الأماكن الضرورية عن طريق شفط الدهون. يمكن استخدام السيليكون الاصطناعي في الحالات التي لا يكفي فيها الزيت. باختصار، يمكننا تقييم عمليات تجميل الورك تحت عناوين تصغير وتكبير
سيليكون الأرداف
سيليكون الأرداف المستخدمة في تجميل الورك عبارة عن سيليكونات مصممة خصيصًا للمؤخرة، وتحتوي على نفس محتوى السيليكون المستخدم للثدي، ولكنها تحتوي على تغييرات تشريحية. يتم إدخاله من خلال شق صغير في العصعص وإدخاله في عضلات الأرداف. بهذه الطريقة، يكتسب الجزء العلوي من مؤخرتك الامتلاء وسيكون لديك مظهر ورك منتصب وكبير بعد الجراحة. نظرًا لوضع السيليكون داخل العضلة، فلن يتم الشعور به عند رؤيته أو لمسه من الخارج. نظرًا لأنه يتم وضعهم بشق مصنوع من العصعص، فلا يوجد ندبة مرئية بعد الجراحة. نتيجة البحث العلمي والطبي، من المعروف أنه لا يسبب مشكلة من شأنها أن تؤثر سلبًا على صحتك. لا ضير من إبقائها في جسمك لبقية حياتك.
جماليات تكبير الورك
يمكن تطبيق عمليات تكبير الورك والورك بطريقتين. الطريقة الأولى هي حقن الدهون من أجزاء أخرى من الجسم في الورك، والطريقة الثانية هي تكبير الورك بأرداف صناعية من السيليكون. عادة ما تكون الأطراف الاصطناعية للأرداف طريقة يتم تطبيقها إذا لم يكن لدى المريض ما يكفي من الدهون.
كيف يتم إجراء عملية تكبير الارداف؟
قد تتطلب جراحة تكبير الورك استخدام تقنيات مختلفة حسب الحالة الصحية للشخص وتوقعاته. مهما كانت التقنية المستخدمة، يجب إجراء العملية تحت التخدير العام وفي مستشفى متكامل. هذه التقنيات هي تكبير الورك بحقن الدهون، تكبير الورك باستخدام تقنية aquafilling تكبير الورك بزرع السيليكون.
لمن تناسب جراحة تكبير الورك؟
يمكن لأي شخص لديه مظهر الأرداف غير المنتفخ ومنكمش، والأهم من ذلك أنه يشعر بالحزن لهذا السبب، يمكن أن يحصل على مظهر جديد بفضل عمليات تكبير الورك. من خلال عمليات تكبير الورك التجميلية، يمكن تصحيح مشاكل الترهل وانخفاض الورك التي فقدت شكلها بسبب زيادة الوزن بشكل متكرر. منطقة الورك من أصعب مناطق تغيير شكل جسم الإنسان. تتوفر العديد من خيارات زراعة الورك وفقًا لرغبات المرضى. كل مريض بصحة جيدة مرشح مناسب للجراحة.
ما هي المدة التي تستغرقها جراحة تكبير تكبير المؤخرة و الأرداف؟
تجرى العملية تحت التخدير العام مع شفط الدهون. تستغرق هذه العملية ساعة واحدة على الأقل. نتيجة الجراحة، قد يُطلب من المريض البقاء تحت الملاحظة ليوم واحد. يمكن للمريض التعافي والوقوف في يوم واحد.
ما الذي يجب مراعاته بعد جراحة تكبير الورك؟
مباشرة بعد عملية تكبير الورك وعملية تكبير المؤخرة و الأرداف، يُطلب منك ارتداء مشد خاص لمدة 3-4 أسابيع تقريبًا لتقليل الوذمة والتورم. من الطبيعي أن تواجه صعوبة في الجلوس والوقوف بعد الجراحة، لكن لا بأس. يمكنك الاستحمام في اليوم الثالث بعد العملية والعودة إلى العمل في اليوم الخامس.
جيل تكبير المؤخرة
مواصفات المنتج
غني بمستخلصات المانجو والجينسنغ الثمينة، يتغلغل في أعماق الجلد لتوفير التغذية الخلوية. تحسين ألم الورك الناجم عن الجلوس لفترات طويلة، والجلد الثابت، وشد دهون الفراشة، وتشكيل خط الورك بشكل فعال، ويمنحك أردافًا ناعمة، ويجعلك أكثر ثقة وإثارة.
مكونات
أكوا، جلسرين، زيت معدني، صمغ الزانثان، توكوفيرول، خلاصة الجينسنغ باناكس، خلاصة أنجليكا سينينسيس ، زيت بذور مانجيفيرا إنديكا (مانجو) ، ستيرات الجليسريل ، كحول سيريل ، ستيرات الوتد 100 ، ثنائي الميثيكون ، كلورفينيزين ، رائحة.
طريقة الاستعمال
ضع الكمية المناسبة من المنتج على الأرداف وقم بالتدليك في دوائر من أعلى إلى أسفل، احرص على عدم فرك الفخذين أو الفخذين أو جانبي الأرداف، أوصي مرتين في اليوم عندما يكون الجلد دافئًا بعد الاستحمام أو الاستحمام.
تحذيرات
إذا كان هناك أي إزعاج، يرجى التوقف عن استخدامه.
تخزين
يرجى تخزينها في مكان بارد وجاف، وتجنب أشعة الشمس المباشرة.
Tags:( Related searches on google )